Hoje deu vontade de compartilhar aqui uma série de exercícios que eu estou fazendo para fortalecer meus joelhos.
Foi elaborada e é acompanhada pelo meu treinador na academia, com objetivo de melhorar minha corrida e diminuir os riscos de eu me machucar e sofrer uma lesão, afinal, eu sou um homem de 46 anos e comecei há apenas 10 meses a praticar corrida e há 8 meses treino musculação para fortalecimento. Pois é, antes disso eu era completamente sedentário. Zero atividade física, muito amendoim, bolacha recheada, refrigerantes e cervejas sem limites nos finais de semana.
Uma chave começou a virar quando fiz exames de rotina e os resultados vieram todos altos, além de algumas dores pontuais que me acompanhavam há tempos se intensificarem. Decidi mudar. Sempre achei legal corrida, o pouco que tentei me aventurar ouvi falar que fazia isso bem e que se treinasse a coisa ficaria bonita. Resolvi acreditar nisso e me inscrevi na primeira corrida mesmo com o folego de um fanfarrão.
Comecei então a treinar. Primeiros treinos...decepcionantes...mal conseguia correr 1 km, tá bom vai, 500 metros, sem me cansar ou sentir dores nos joelhos. Voltava para casa e a compressa com gelo me esperava de braços abertos.
Mas eu continuei firme
sem desistir, melhorei as passadas, a respiração, os alongamentos, mudei
bastante meus hábitos alimentares, emagreci (!), o pessoal começou a perguntar
pra onde estava indo a barriga! Gostei disso! Reparei que o próximo passo seria
iniciar o fortalecimento muscular e a suplementação, afinal, já faço parte do
grupo da galera mais madura.
Hoje sou corredor amador, sinto-me cada vez mais envolvido por esse esporte e principalmente pela qualidade de vida que me proporcionou. Já ouvi dizer que de ranzinza passei até a ser mais bem humorado (as vezes).
Aproveite a série. A técnica é simples, mas não se engane, é bem puxada. Fale com o instrutor da sua academia ou com seu personal. Isso faz toda a diferença.
Eu optei por usar um video pronto que encontrei no Instagram, pois a técnica está bem melhor aplicada que a minha, mas fiquem tranuilos, que assim que eu melhorar, adiciono meu próprio vídeo.
Video das 7 técnicas de fortalecimento muscular
Estou me preparando forte para
minha próxima corrida e agora bora treinar!
Um forte abraço.
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